Każdy ruch pali tłuszcz, jednak jeśli jakaś mądra głowa obliczyła optymalne tętno to coś w tym być musi. 60min za długo, bo czytając to co pisze założyciel tematu to niedługo się zniechęci albo już to zrobił, ja uważam ,że lepiej częściej(ale bez przesady) niż dłużej, 40min jest optymalne. Nie ma co być nadgorliwym. Ja uważam ,że CKD to totalna [...]
wow... nie miałam pojęcia że nabiał tak wpływa na dietę.... Ja myślałam właśnie że jest odwrotnie... Kurcze a dopiero co wróciłam z zakupów i kupiłam masę serów, jogurtów itp... Dziękuję bardzo z odpowiedź, postaram się znacznie zmniejszyć ilość nabiału w diecie i zobaczę jak będzie efekt... Bo faktycznie jem tyle co afrykanskie dziecko mając [...]
Chętnie Ci pomożemy, ale popracuj nad przekazywaniem myśli Daj raz jeszcze uporządkowane-co potrzebujesz-ten schemat Ci pomoze: COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
kolego czego ty sie spodziewasz ? wez to sprzedaj . imo hvj a nie inwestycja . novedex to bardzo dobry srodek ale na pct a nie zeby mase na nim robic . nawet jesli zbudujesz pare kilo to bedzie efektem diety a nie w/w srodka . fajne zasosowanie ma rowniez na redukcji aczkolwiek solo to tak sobie dziala. ja laczylem w kombo 6kapsow 6-oxo i 3 kapsy [...]
Rób kondycję, siłę, wytrzymałość to Ci się na pewno przyda, co do uderzania tudzież kopania w worek to jak się nie zna techniki to lepiej nie zaczynać, bo krzywdę można sobie zrobić, łatwo kontuzji doznać i złych nawyków nauczyć . Są takie filmiki bodajże 'instruktażowe', choć nie jestem pewien co do tej nazwy, ale nic nie zastąpi trenera na [...]
[...] wystarczy by "coś z tego wyrosło". A jakieś inne białko smakowe? Bo ten co podałeś to chyba naturalny smak, a szczerze jestem wybrednym smakoszem ;) tylko to zdanie odnosi sie do tego, ze niewystarczajace w sensie ilosci, a nie, ze bialko z odzywki jest lepsze i bardziej anaboliczne, ktore da ci mega mase. ile obecnie bialka dostarczasz z diety?
[...] na ktorej mi najbardziej zalezy: klatka we wtorek, 4-5 cwiczen, 3 serie w kazdym cwiczeniu, 10-6 powtorzen (odwrocona piramida, progresja masy). 3. chce osiagnac najpierw mase (dojsc do 80-82kg) potem rzezbe, wielkim zmasowanym kulturysta wszechczasow nie zostane, bo mam dosc waskie ramiona i maly obwod klatki, wiec zalezy mi na przybraniu [...]
[...] złapać jak najwiecej masy.Kreatyne proponuje z HI TEC'a (w kapsułkach).Nie nalezy do najtańszych ale moim zdaniem jest w deche.Gainer - SMP z HI TEC'a- ja po nim łapałem mase migiem(zresztą z tego co wiem to nie tylko ja).Białko pij tylko na noc i wybierz jakieś które bedzie miało w składzie białko jajeczne- moze być system protein 80 z [...]
[...] zadnego kontaktu wiec ciezko mi zdecydowac ktory z tych srodkow wybrac majac jako tako wiedze czysto teoretyczna. Z tego co wiem oba te srodki robia w miare fajnej jakosci mase(chociaz czesciej spotykam sie z opinia ze to tren jest jednak tym niezastapionym) .Tren chyba niesie też ze sobą wiecej skutków ubocznych chociaz deka dick jest [...]
Brzuch co 2 dnia wtedy idzie masa brzucha -rzeby był widoczny to musi miec mase,codziennie idzie na wytrzymałosc brzuch-to jest przydatne jedynie w sztukach walki ,ale 1 na tydz.popieram Picnica nic nie osiagniesz.
Jesli to twj pierwszy cykl i chcesz przybrac w mase zapodaj: 1-4 meta 20-25mg dziennie 1-10 Prolongatum 200mg co 5dni o odblokowaniu chyba nie trzeba wspominac.Lajtowy cykl nie ma co wymyslac podstawowy cykl i przynajmniej zobaczysz jak koks na ciebie działa.
Jezeli dasz rade poswiecic na silownie 4 dni to zrob push/pull. Imo mase robisz w kuchni, a trening do najlepszych nie nalezy Myślałem nad planem 4-dniowym, ale na razie nie dam rady. Co jest nie tak z treningiem?
[...] 12 serii na jednym treningu i powtarzam to zawsze nie robcie tak duzej ilosci serii naprawde klata to taki miesien ze nie potrzebuje az tak duzej iloscii serii ... a co do pytania ... lap mase niech cyc rosnie jak bedzie duzy i dobrze rozwiniety mozesz zaczac myslec o podcinaniu ... co do gainterka uwazam kasa w bloto jak na twoj staz... pozdro
1. mase robisz do momentu kiedy nie będzie trzeba redukowac 2. skąd wiadomo co robileś poprzednio 3. suplementy narazie nie potrzebne ogarnij diete 4. tak powinno być ,ale to zależy od diety 5. jak wyciskasz 7kg więcej niż ważysz to szau ni ma 6. za odsłonięcie kostek na brzuchu odpowiada dieta, przy robieniu masy na pewno nie poprawisz jego [...]
[...] o diete to ustaw sobie kalorie tak byś ani nie tył ani chudnął(tu w miare możliwosci jak na okres bez treningu)- osobiście polecam zmniejszyc bialko i utrzymac raczej suchą mase ciala niz nadrabiac kilogramy tłuszczem - ale ułożyć musisz sobie sam (to troche roboty i obserwacji) 3.po operacji nie bedziesz mógł przez kolejne 2,3 tygodnie ostrzej [...]
PinS hehe też mam zamiar tak zrobić (nie "pie**olić się" jak to solidnie ująłeś ;]), ale to dopiero po wizycie u endokrynologa i zastosowaniu jakiegoś leczenia. Jeżeli chodzi o masę to chyba masz trochę lepiej, bo przy niedoczynności metabolizm zwalnia o ile mi wiadomo, a przy nadczynności to ile bym nie jadł waga ciągle pozostaje na tym [...]
Zbyt duża intensywność przy fbw może spowodować zatrzymanie rozwoju tkanki mięśniowej, wtedy dodawanie kalorii nic nie pomoże tylko spowoduje odkładanie nadwyżki w postaci fatu ale to tylko taka moja hipoteza. Co do diety zmniejsz białko do 140, fat 110 i reszta węgle. To, że waga staje to normalne, dobrej jakości masę buduje się latami, a jak [...]
[...] prawda narazie staram sie utrzymac wage - nowa masowka za miesiac, gdzie bede dobijal z 95 na 105). Naszybko niczego nie zrobisz :) - spokojnie, a tu nie chodzi o to jaka mase bedziesz mial za 2 lata, tytlko jest to okres po ktorym zaczyna sie pojawiac zastoj w progresji obowdowo/silowej i wtedy najlepiej zastosowac mono. Pomysl, jesli teraz [...]
Powinienes jesc 6 -7 posilkow co 2,5-3h dziennie i powinny byc one obliczone gramaturowo tak abys mogl osiagnac swoj cel tzn mase a nie dobierae na oko Z suplementacji ktora na tym poziomie doswiadczenia moze Ci sie przydac to proponuje creatyne,gainer , bialko. To odpowiednio wkomponowane w to co jesz da na pewno zamierzony cel
Poza tym, trzeba by zdefiniować czym jest ten sugerowany przez Ciebie nadmiar białka. Z tego co piszesz w ogólnie nie wiemy ile go spożywasz. Wiemy jednak jakie są zalecenia w kształtowaniu sylwetki. Jest to z reguły 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Wśród osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej można również liczyć na beztłuszczową masę [...]
